Convertirse en un duro boxeador requiere de un entrenamiento muy arduo para lograr tener una increíble resistencia y agilidad, pero sobre todo para tener unos brazos de acero que derriben en segundos al oponente.
Las rutinas que siguen los mejores peleadores del box ya no son exclusivas para ellos, pues tienen tan buenos resultados en tonificar el cuerpo que los entrenadores de gimnasios las han adoptado como parte de sus entrenamientos, y como no necesitan grandes equipos costosos también son una buena opción para quienes se ejercitan en casa.
Nike Training Club desarrolló esta rutina basada en los entrenamientos de boxeadores, y ahora está a tu alcance. Con ella podrás trabajar especialmente tus brazos y hombros, pero también sirve para darle definición y fortaleza al resto de tu cuerpo.
Para esto solamente necesitas un par de mancuernas, que no deben ser ligeras pero tampoco tan pesadas para evitarte lesiones, que puedas terminar toda la rutina y obtengas resultados con solo 20 minutos de ejercicio. Y sudor, vas a necesitar mucho sudor, así que es hora de transpirar para tener brazos de boxeador. Esta es la rutina:
Calentamiento
- Círculos con el hombro hacia adelante – 30 segundos
- Círculos con el hombro hacia atrás – 30 segundos
- Estiramientos de hombro – 30 segundos
- Marchas – 40 segundos
- Abrazos de rodilla de pie- 20 segundos
- Plancha alta con toque de hombro – 40 segundos
Ronda 1
- Rebote de boxeador – 20 segundos
- Combo izquierdo 1 (jab, golpe cruzado, jab) – 20 segundos
- Combo derecho 1 (jab, golpe cruzado, jab) – 20 segundos
- Elevación frontal con mancuernas – 30 segundos
- Apertura con mancuernas con cuerpo inclinado – 30 segundos
Ronda 2
- Rebote de boxeador – 20 segundos
- Combo izquierdo 2 (jab, golpe cruzado, gancho ascendente) – 30 segundos
- Combo derecho 2 (jab, golpe cruzado, gancho ascendente) – 30 segundos
- Elevación lateral con mancuernas – 30 segundos
- Apertura con mancuernas con cuerpo inclinado – 30 segundos
- Elevación frontal con mancuernas – 20 segundos
Ronda 3
- Ganchos alternados – 30 segundos
- Flexiones con mancuerna tipo martillo – 30 segundos
- Flexiones de bíceps con mancuerna de la mitad hacia arriba – 30 segundos
- Flexiones inversas con mancuernas – 30 segundos
- Extensiones de tríceps sobre la cabeza con mancuernas – 40 segundos
- Patada de tríceps con mancuernas – 40 segundos
Ronda 4
- Ganchos alternados – 30 segundos
- Flexiones con mancuerna tipo martillo – 30 segundos
- Flexiones de bíceps con mancuerna de la mitad hacia abajo – 30 segundos
- Flexiones inversas con mancuernas – 30 segundos
- Extensiones de tríceps sobre la cabeza con mancuernas – 40 segundos
- Patada de tríceps con mancuernas – 40 segundos
- Flexiones modificadas con el cuerpo abajo – 30 segundos
- Burpees del pecho al piso – 1 minuto
- Estiramientos de hombro – 20 segundos
Como esta rutina está diseñada para trabajar en específico brazos y hombros, quizá podrías alternarla con otras que se enfoquen en trabajar el abdomen y espalda. Así es como te podrás convertir en todo un boxeador, bueno, al menos tendrás los brazos de uno.
