El reto de interpretar a un personaje con 23 personalidades no fue el único al que se tuvo que enfrentar el actor James McAvoy para Glass, ya que La Bestia, la más temible de esas personalidades, tiene una fuerza descomunal, así que su cuerpo tenía que lucir acorde a ello.
Desde la preparación de la película de Fragmentado, donde conocimos a La Bestia, McAvoy se puso a trabajar, ya que su físico no era tan musculoso y voluminoso como se requería, y para ello empezó a pedir consejos a personas como Ben Affleck, que ha interpretado a Batman, o Alicia Vikander, que la vimos como la nueva Lara Croft, o a Gal Gadot, la Mujer Maravilla.
Obviamente, también buscó a un entrenador personal, y encontró a uno de los mejores en este momento, Magnus Lygdback, quien se ha ganado una buena reputación entre las celebridades por su excelente trabajo.
Su cuerpo era delgado, y Magnus comentó:
Teníamos mucho trabajo qué hacer. La Bestia tiene que ser capaz de apretar sus músculos marcando sus venas para tener un aspecto monstruoso. Se trataba de ganar tanta masa muscular como fuera posible, en un período de tiempo muy corto.
Teníamos un programa con el que se trabaja muy duro en un par de grupos musculares a la vez, para luego dejarlos descansar. Así que hacíamos piernas el primer día; espalda y hombros el segundo día; el tercer día pecho, hombros y abdominales; el cuarto día, brazos. Eso permite que tus músculos vayan descansando hasta que vuelva a tocar trabajarlos de nuevo, lo que significa que puedes hacer más series y más repeticiones en cada grupo muscular.
Aquí te mostramos un ejemplo de la rutina del actor, por si quieres convertirte en una bestia…
Día 1: Piernas y core
Primero: el core es una zona que incluye el abdomen y la parte baja de la espalda, y se incluyen los oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el músculo transverso abdominal.
Calentamiento en cinta: 5-10 minutos de carrera
Entrenamiento a intervalos: 4-6 series de sprints de 60 segundos en velocidad máxima
Piernas
Sentadillas con barra: 6 series piramidales (12, 10, 8, 6, 4. 10 repeticiones)
Peso muerto: 4 series de 8-10 repeticiones
Leg press: 4 series de 8-10 repeticiones
Lunges: 3 series de 20 repeticiones
Skaters: 4 series de 20 repeticiones
Core
Dragon raises: 4 sets de 15 repeticiones
Día 2: Espalda, hombros y core
Calentamiento en remo: 10 minutos
Espalda y hombros
Pulldowns lateral: 4 series de 10 repeticiones
Remo: 4 series de 10 repeticiones
Straight pulldowns: 4 series de repeticiones
Pájaro con mancuerna: 4 series de 12 repeticiones
Elevación lateral con mancuerna: 5 series de 12 repeticiones
Core isomético
“Stir the pot” en una pelota de pilates: 4 series de 60 segundos
Día 3: Pecho, hombros y core
Calentamiento en bicicleta: 10 minutos
Pecho y hombros
Press de banca: 6 series piramidales (12, 10, 8, 6, 4. 10 repeticiones)
Press inclinado: 4 series de 10 repeticiones
Flys cable cruzado: 4 series de 10 repeticiones
Press militar: 3 series de 10 repeticiones
Core (oblicuos)
Switchblade con rotación 60 segundos
Pingüino: 60 segundos
Side dipping: 4 series de 30 segundos con cada lado
Día 4: Brazos y core
Calentamiento en cinta: 5 minutos
Hamster en caminadora: 2 series de 2 minutos
Bíceps
Bíceps con mancuerna alternados: 4 series de 8 repeticiones (con cada brazo)
Bíceps con mancuerna doble: 4 series de 10 repeticiones
Tríceps
Press francés: 5 series de 10-12 repeticiones
Súper set
Bíceps en máquina: 10 repeticiones
Tríceps pushdowns en cuerda: 4 series de 10 repeticiones
Core
Dragon raises: 4 series de 15 repeticiones
Alimentación
Por supuesto, no solo se trata del ejercicio, sino también de una buena alimentación, como dice Magnus:
Se trata de la calidad de la comida, la proporción de los macronutrientes: las grasas y los hidratos son la fuente de energía y la proteína es la piedra angular para crear el músculo y ganar tejido. (…) Si lo que quieres es ganar la mayor cantidad de masa muscular posible sin engordar grasa, tienes que comer en torno a dos gramos de proteína por cada kilo que quieras ganar.
Este es un ejemplo del menú del actor:
Desayuno: Cuatro huevos con champiñones, cebolla, espinacas y pimientos.
Merienda: Batido de proteínas (proteína en polvo con verduras y bayas) o medio aguacate y hummus.
Almuerzo: Dos puñados de proteínas (carne de res, pollo, pescado o mariscos); un puñado de carbohidratos lentos; un puñado de buena grasa (quinua, cebada, arroz integral, papas, aguacate, aceite de oliva) y dos puñados de verduras.
Merienda: ensalada de frijoles con aderezo de limón o vegetales crudos con salsa de aguacate o hummus.
Cena: uno a dos puñados de proteína (carne de res, pollo, pescado o mariscos); un puñado de carbohidratos lentos; un puñado de grasa buena (quinua, cebada, arroz integral, papas, aguacate, aceite de oliva) y dos puñados de verduras.
Debes comer cada tres horas, sin consumir nada de azúcar.
