Por lo regular, los brazos son la parte que más le preocupa a los hombres cuando hacen ejercicio, por lo que de inmediato tratan de hacerlos crecer, pues es la zona más visible. Aunque tengan un abdomen de lavadero, la realidad es que no pueden andar siempre sin camiseta, pero sí en manga corta y así lucirse en todas partes. Por ello, aquí te dejamos una rutina con la que verás buenos resultados.
1. Levantamiento con barra
Este es uno de los ejercicios más comunes, ya que brinda balance y resistencia. Es importante hacer el levantamiento y mantenerlo un instante en peso muerto, después hacer fuerza con los bíceps hasta llevarla a la altura del cuello y luego regresar hasta abajo. Para comenzar usa poco peso, asimismo, haz unas cuantas repeticiones, no te vuelvas loco si apenas estás empezando.
2. En reversa
En el ejercicio anterior el levantamiento era con las palmas hacia arriba, pero en este estilo lo harás con estas hacia abajo y trabajarás el antebrazo. Ten cuidado de no hacerlo demasiado fuerte para que no te lastimes las muñecas. Es más recomendable utilizar guantes para garantizar un buen agarre.
3. Levantamiento de mancuernas en posición ‘mosca’
Reclinado en la banca y haciendo ejercicios de mancuerna vas a fortalecer los bíceps y la espalda, así que es un trabajo muy completo, pues la parte superior de tu cuerpo lucirá más ancha y musculosa. Levanta y baja a la altura del pecho en varias repeticiones. Puede ser incómodo para la espalda, pero te ayudará a corregir tu postura.
4. Press de banca
Este trabajo es esencial para los brazos, pero también para fortalecer tu pecho. Solo se trata de levantar la barra y llevarla al pecho en varias repeticiones, y ya lo sabes, si apenas estás comenzando no es necesario que apliques mucho peso.
5. Flexiones
Es necesario tener una barra para que levantes todo el peso de tu cuerpo con la fuerza de tus brazos, y de esta manera verás cómo crecen tus músculos del brazo, pecho y la espalda. Es un ejercicio muy cansado, pero te dará grandes beneficios.
