Comenzar a hacer ejercicio es una decisión difícil; renunciar a la comodidad para entrar a un lugar donde tendrás que esforzarte día a día para lograr tu cometido no es precisamente atractivo, pero una vez que vemos los resultados, créanme, valdrá la pena habernos levantado del sillón.
Las primeras veces no son sencillas, más si nunca se han parado en un gimnasio, pero siempre hay instructores que nos pueden guiar y, eventualmente aprenderemos a movernos en el gym, eso sí, hay un par de cosas que debes tomar en cuenta y entender antes de lanzarte.
El gimnasio puede ser un lugar peligroso y hoy hablaremos de 9 errores comunes que cometemos cuando comenzamos a ejercitarnos y que debemos evitar.
1. Hacer mucho muy rápido
Nadie espera que todo te salga a la primera, así que no te presiones demasiado al empezar. Necesitar recordar que tu cuerpo no es de acero y que puede lastimarte fácilmente si haces todo tan rápido.
Cuando eres nuevo en el gym, debes tomarte tu tiempo para averiguar el tiempo de respuesta de tu cuerpo ante los ejercicios; cuánto peso puedes soportar, cuántas repeticiones puedes hacer, por cuánto tiempo, sin que tu cuerpo se debilite rápidamente. Si te lastimas, lo más probable es que ya no quieras regresar al gimnasio, así que toma las cosas con calma, nadie te está apurando.
2. Confiar demasiado en el cardio
Hacer cardio es excelente, pero confiar únicamente en eso puede ser un grave error. Lo mejor es levantar pesas e incorporar cardio en la rutina. Jason Corrie, entrenador de clase mundial, dice: “Desarrollar músculo te convierte en una máquina para quemar grasa”, así que incorporar ejercicios pliométricos o entrenamientos con intervalos de alta intensidad pueda ser más benéfico para nuestro cuerpo.
3. Levantar mucho peso
Esto no solo es ridículo, podrías lastimarte seriamente y, aún así, vemos que es algo frecuente en el gimnasio. Necesitamos dejar nuestro ego en la puerta cuando se trata de hacer ejercicio, porque sí, levantar mucho peso se siente bien mentalmente, pero físicamente te haces daño.
Escucha tu cuerpo, él sabe de lo que es capaz, levanta el peso que puedas levantar y eventualmente podrás levantar más y más. De eso se trata entrenar, ¿saben? De mejorar, así que no quieran hacerlo todo en una sesión.
4. No concentrarse en la técnica
Este es, probablemente, uno de los mayores errores que la gente comete en el gimnasio. La técnica es esencial, si la dominas será mucho mejor para ti.
Si te enfocas en levantar las pesas de la forma correcta y a una velocidad moderada, tus músculos estarán bajo una tensión constante, se fortalecerán, dolerán un poco pero eso quiere decir que están trabajando los músculos que deben trabajar.
Cuando no usas la forma adecuada, comprometes dicha tensión al incorporar otros grupos musculares que no necesariamente tienen que ver con el ejercicio que realizas. Te lo repetimos, deja el ego en casa, procura hacer las cosas bien y tendrás mejores resultados.
5. No evaluarte antes de comenzar
¿A qué nos referimos? A conocer tus límites para establecer tus metas. Tal vez nunca te lo hayan dicho, pero es necesario evaluarnos y establecer nuestros objetivos antes de empezar. Si puedes, intenta encontrar a alguien que sepa lo que hace (como un entrenador o instructor) y que te ayude a identificar tus fortalezas y limitaciones.
6. No hacer ejercicios compuestos
Las personas que son nuevas en el gimnasio a menudo piensan que ejercitar un grupo muscular en particular conducirá a más ganancias. Esto tiene sentido, pero no es necesariamente cierto. Los ejercicios compuestos (ejercicios que activan múltiples grupos musculares a la vez) son mucho más eficientes y entrenarán tu cuerpo de forma más efectiva.
7. Confiar mucho en los suplementos
Nadie dice que sea algo malo consumirlos, pero confiar solo en ellos no es algo bueno. Los suplementos están destinados a complementar tu dieta, no a sustituirla. Los polvos tienen su lugar, sí, pero si estás tratando de adelgazar debes consumir alimentos sólidos, ricos en nutrientes y que te llenen mejor, lo cual es importante en un entorno hipocalórico.
8. No llevar una dieta apropiada
Olviden la palabra dieta, automáticamente la relacionamos con una obligación, y comer sano no es una obligación. Podemos disfrutar lo que comemos, existen un montón de recetas deliciosas y saludables que podemos incorporar en nuestras rutinas y, sin duda, aportarán mejores resultados en nuestra búsqueda por una vida fitness.
Además, no debes de cortar tus gustos, si comes bien puedes darte pequeños gustos en el día, todo se trata de equilibrar lo que consumimos.
9. Hacer mucho cardio estacionario
El cardio moderado o estacionario es lo que haces cuando simplemente trotas o usas la elíptica en un ritmo constante dentro de tu zona de frecuencia cardiaca. Sí, esto es bueno, pero si buscar perder peso y maximizar tus resultados, es mejor trabajar en varios niveles de intensidad.
