Keanu Reeves parece tener todavía 30 años aunque en realidad tiene 54 y, gracias a este entrenamiento para su personaje John Wick, nada lo puede detener.
La siguiente película del asesino a sueldo y perseguido por todos, John Wick 3: Parabellum, nos muestra a un Keanu Reeves más feroz, dinámico y explosivo que hará cualquier cosa por sobrevivir en un mundo que le ha puesto precio a su cabeza.
En el tráiler oficial de esta película vemos que Keanu realiza un sinfín de peligrosas acrobacias y surge la pregunta: ¿cómo es que este hombre de 54 años todavía puede hacer estas escenas? El secreto está en su rutina de entrenamiento.
Parte del éxito que tienen los actores de películas de acción se debe a sus entrenadores y, en el caso de Keanu Reeves, el crédito por su asombrosa condición física es de Patrick Murphy.
Este entrenador personal tomó en cuenta que Reeves hace todas las escenas de riesgo de Parabellum y que tiene secuencias de peleas intensas. Así que su plan fue darle una rutina de entrenamiento de alto volumen y bajo impacto.
Su objetivo no era que Keanu desarrollara musculatura, sino mucha resistencia sin sobrecargar su cuerpo. Esta es la rutina que realizó el humilde y rudo actor para su papel como el peligroso John Wick.
Esta serie de ejercicios la puede realizar un hombre de cualquier edad y ayuda a desarrollar una gran resistencia. Se hacen en circuito con 20 repeticiones de cada uno. Hay que descansar lo menos posible entre las series y al terminar una ronda se descansa durante dos minutos. Lo óptimo es hacer seis rondas, pero cinco también son aceptables para quienes apenas inician su entrenamiento. Estos son los ejercicios:
1. Desplante en reversa con levantamiento de pesa ligera (20 por cada brazo)
2. Prensa de hombro con piernas en desplante (20 por cada brazo)
3. Estiramiento de banda de resistencia con paso hacia atrás (20 repeticiones)
4. 20 Sentadillas con suspensión TRX
5. Plancha dinámica sobre pelota de ejercicio (10 repeticiones)
6. Pasos laterales con banda de resistencia (30 segundos de cada lado)
Es lo que debes hacer para tener la condición física del temible Baba Yaga. Por desgracia no nos han mostrado la rutina de entrenamiento con un lápiz; eso es algo que también nos interesa.
Si eres un poco más visual para las rutinas de ejercicio, aquí te dejamos un video del entrenador Patrick Murphy explicando la manera correcta de entrenar como Keanu Reeves:
